معلومات

95٪ حمية نباتية

95٪ حمية نباتية

في النظام الغذائي النباتي 95٪ ، تمكن جيمي نول قرائها من العيش حياة أكثر صحة باتباع نظام غذائي نباتي في الغالب.

هناك أدلة قوية لدعم هذا المفهوم النظام الغذائي النباتي هو النظام الغذائي الأكثر صحة على هذا الكوكب. أثبت البحث العلمي فعاليته في:

  • عكس مرض القلب
  • الوقاية من مرض السكري
  • تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

ومع ذلك ، على الرغم من فوائده الصحية ، فإن الكثير من الناس لا يعتبرون طريقة الأكل هذه واقعية أو مرغوبة. لا يمكنهم تخيل التخلي عن بعض الأطعمة المفضلة لديهم إلى الأبد ولا يريدون الحفاظ على نظام صارم.

لحسن الحظ ، لا يزال بإمكان الناس الحصول على فوائد اتباع نظام غذائي نباتي صحي دون المطالبة بالكمال بنسبة 100٪.

البديل الأكثر عملية هو اتباع نظام غذائي نباتي بنسبة 95٪.

95٪ أساسيات النظام الغذائي النباتي

يؤكد النظام الغذائي النباتي 95 ٪ أن الهدف الأعلى هو تناول نظام غذائي نباتي 100 ٪ بدون صفر من الدهون المضافة. لكنها تدرك أنه بالنسبة لمعظم الناس يصعب تحقيق ذلك على المدى الطويل. يطلب Jamie Noll من القراء مراعاة ما يلي:

إذا كنت تأكل متوسط ​​النظام الغذائي الأمريكي الذي يحتوي على 40-60 في المائة من الدهون ، فالكميات الزائدة من البروتين الحيواني ومنتجات الألبان بالإضافة إلى السكر ، هل ستحاول أن تكون نباتيًا 95٪ يوميًا و 25 في المائة أو أقل من الدهون سيكون تحسنًا كبيرًا؟ هل سيساعدك على فقدان الوزن؟ كنت تراهن على أنه سيكون!

لماذا نباتي 95٪؟

يفشل الناس بشكل عام في اتباع نظام غذائي عندما يحاولون تنفيذ تغييرات شديدة لا يمكنهم اتباعها على المدى الطويل.

ستكون أكثر نجاحًا إذا سعت نحو هدف 95٪. سيعطيك هذا على المدى الطويل نتائج أفضل من محاولة الالتزام بنظام غذائي صارم.

تخطيط وجبة لنظام غذائي نباتي

95٪ نباتي يشمل أ خطة الوجبات لمدة سبعة أيام مصممة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. تم إنشاؤه لإظهار أنه ليس عليك تغيير اختياراتك اليومية بشكل جذري.

ومع ذلك ، نشجعك على إنشاء خطة وجبات خاصة بك لإنقاص الوزن النباتي. هذا لأنه من المهم لأهدافك الصحية فهم كيفية وضع نظام غذائي نباتي صحي. ستساعدك المعرفة التي تكتسبها حول التغذية في الحفاظ على نظام غذائي صحي لبقية حياتك.

يشمل وصفات نباتية

يمكن أن تصبح العديد من وجباتك المفضلة نباتية مع تعديل بسيط أو اثنين. يتضمن الكتاب نصائح حول بدائل الوصفات مع مجموعة من الوصفات النباتية.

تشمل بعض الوجبات التي يمكنك الاستمتاع بها على النظام الغذائي النباتي 95٪ ما يلي:

  • جبنة بلوبيز بلوبيري
  • المعجنات الناعمة العملاقة
  • بافلو تشيك باتيز
  • شوربة الفول السوداني على الطريقة الأفريقية
  • نودل نباتي كوجل
  • حشو عيد الشكر النباتي
  • ايس كريم الموز
  • نباتات الخطمي نباتي

الأطعمة النباتية الموصى بها

فقط بعض الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي النباتي 95٪
توفو ، تمب ، سيتان ، بروتين نباتي محكم ، جبن نباتي ، زبدة نباتية ، حليب الصويا ، حليب اللوز ، أرز ، كاجو ، طحينة ، زبدة الفول السوداني ، كريم جوز الهند ، فاصوليا ، حمص ، سبانخ ، بروكلي ، طماطم ، جزر ، برتقال ، أناناس ، التوت الأزرق ، زيت بذور الكتان ، زيت الزيتون ، الأمينات السائلة ، الخميرة الغذائية.

خطة وجبة يوم ممكن

وجبة افطار

6 أونصات من اللبن الزبادي
¼ كوب جرانولا
½ كوب من العنب البري

غداء

6 أونصة بطاطا مشوية
4 ملاعق طعام من القشدة الحامضة النباتية
2 أوقية شيدر نباتي حاد
½ كوب بروكلي

وجبة عشاء

يخنة الفاصوليا والخضروات
بسكويت نباتي

الحلوى

نباتي غيراديلي براوني

التمرين يحسن العافية

يجب أن تكون التغذية الجيدة متوازنة مع العناصر الأخرى لنمط حياة صحي بما في ذلك ممارسة الرياضة. يساعد النشاط البدني المنتظم على التحكم في ضغط الدم ومستويات الدهون ويحسن مزاجك.

يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات بروتين سي التفاعلي (CRP) ، وهو مؤشر للالتهاب الداخلي المرتبط بأحداث القلب والأوعية الدموية.

يقول نول ،

"كلما مارست المزيد من التمارين الرياضية ، زاد اعتمادك على مدى روعتك ، ناهيك عن التغييرات الإيجابية التي ستراها في عمل الدم! "

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي النباتي 95٪: دليل من الداخل للسيطرة على نظامك الغذائي وصحتك دون الحاجة إلى أن تكون مثاليًا بسعر 24.99 دولارًا.

الايجابيات

  • ثبت علميًا أن النظم الغذائية النباتية تعتمد على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
  • يوفر خيارًا أكثر واقعية لمعظم الناس من اتباع نظام غذائي نباتي صارم.
  • تثقيف القراء حول كيفية تحسين الصحة مع التغذية المثلى.
  • يقدم نصائح بشأن تناول حمية نباتية بميزانية محدودة.
  • يتضمن خطة للوجبات لمدة سبعة أيام ووصفات.

سلبيات

  • يشجع على استهلاك أطعمة فول الصويا المصنعة والتي عادة ما تكون مصنوعة من فول الصويا المعدل وراثيا.
  • لن يستمتع الكثير من أصحاب الحمية الغذائية بنكهة وملمس بدائل اللحوم والجبن.
  • تشتمل العديد من الوصفات على مكونات غير صحية مثل الدقيق الأبيض والسكر وشراب الذرة والزبدة النباتية.

نهج واقعي للذهاب نباتي

تم تصميم هذا الكتاب كمورد لتعليمك كيفية تناول نظام غذائي نباتي دون المطالبة بالكمال بنسبة 100٪. يقدم خطة أكثر واقعية بحيث يمكنك التمسك بها على المدى الطويل.

يمكنك أن تكون نباتيًا بنسبة 95٪ وتستمتع بالمرونة في نظامك الغذائي مع استمرار فقدان الوزن وتحسين صحتك.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 22 أكتوبر 2017

شاهد الفيديو: مجموعة مكملات غذائية ضرورية جدا لمتبعي الحمية النباتية (شهر اكتوبر 2020).