معلومات

الحلقة 321

الحلقة 321


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رامونا براجانزا ، مدرب اللياقة البدنية في هوليوود ، هي منشئت برنامج 321 Baby Bulge Be Gone. اكتسبت خطتها شعبية بسبب التأييد من المشاهير بما في ذلك جيسيكا ألبا وهالي بيري ، الذين فقدوا وزنهم أثناء الحمل بنجاح تحت إشراف براغانزا.

يستهدف البرنامج بشكل خاص مساعدة الأمهات الجدد على استعادة أجسادهن قبل الحمل من خلال نظام غذائي صحي وروتين تمرين مكثف.

321 انتفاخ الطفل كن أساسيًا في النظام الغذائي

321 يترجم إلى 3 وجبات ووجبتين خفيفتين ولتر واحد من الماء يوميًا. هيكل النظام الغذائي يشبه إلى حد كبير نظام South Beach Diet مع التركيز على انخفاض نسبة الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة السكر في الدم والبروتينات الخالية من الدهون واستهلاك كميات وفيرة من الخضار. تسمح براجانزا فقط بالاعتدال لأنها تقول أنها تحتوي على الكثير من السكر.

ينقسم البرنامج إلى ثلاث مراحل ويستمر لمدة اثني عشر أسبوعًا. تحتوي كل مرحلة على متطلبات مختلفة من السعرات الحرارية واللياقة البدنية.

تشارك Braganza أيضًا مع خبراء الحمية بعض نصائحها الغذائية لفقدان الوزن بما في ذلك:

  • تناول الفطور دائمًا.
  • تجنب إضافة الزبدة والصلصات إلى وجباتك.
  • التأكيد على السلطات (بدون خلع الملابس) والخضروات على البخار.
  • تناول اللحوم المسلوقة أو المخبوزة أو المشوية.
  • بدلًا من المعكرونة البيضاء أو الأرز ، تناول نسخة الحبوب الكاملة.
  • تناول الفاكهة للحلوى.

الأطعمة الموصى بها

خضار قليلة الكربوهيدرات ، بيض ، صدر دجاج ، تونة ، لحم بقري قليل الدسم ، أرز بني ، خبز قمح كامل ، مكسرات ، بقوليات ، خل بلسمك ، فواكه باعتدال.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

بياض بيض مخفوق مع خبز القمح الكامل.

سناك الصباح

الجبن قليل الدسم مع الفراولة

غداء

سلطة كبيرة مع صدور الدجاج.

وجبة خفيفه بعد الظهر

أصابع الجزر والفلفل الأحمر والكرفس
الحمص

وجبة عشاء

لحم بقر
الخضار على البخار

تمارين مركبة

تعترف رامونا بأن العديد من الحاصلين على الطعام لديهم وقت محدود لممارسة الرياضة ، لذا فهي تستخدم التمارين المركبة التي تعمل في الكثير من العضلات المختلفة في نفس الوقت. تقول أنك ستكون قادرًا على بناء المزيد من العضلات وحرق الدهون عند تجنيد المزيد من الألياف العضلية في تمرين واحد.

تختلف شدة إجراءات التمرين اعتمادًا على مرحلة البرنامج الذي تعمل فيه. تبدأ في 25 دقيقة في المرحلة الأولى وتبني حتى 60 دقيقة في المرحلة الثالثة.

تتضمن جميع المراحل الثلاث مزيجًا من تمارين القوة وتدريب الدوائر وتمارين القلب.

التكاليف والنفقات

تباع أقراص DVD التي تمرين ما بعد الولادة مقابل 86.75 دولارًا للمجموعة المكونة من ثلاثة أو 35.50 دولارًا لكل منها.

كما تتوفر نصائح اللياقة والتغذية مجانًا على الموقع الرسمي.

الايجابيات

  • تستهدف تلبية الاحتياجات الخاصة للنساء بعد الولادة.
  • يسلط الضوء على الأكل الصحي وممارسة الرياضة بدلاً من اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن بسرعة.
  • لا يلزم أخصائيو الحميات التخلي عن الأطعمة المفضلة لديهم.
  • تم التأكد من أن برنامج التمرين آمن أثناء الحمل وبعده.

سلبيات

  • لن يتم تطبيق العديد من النصائح على النساء اللاتي لم ينجبن.
  • قد يكون برنامج التمرين مكثفًا جدًا للمبتدئين.
  • يتضمن عد السعرات الحرارية.

جيد للأمهات الجدد المتحمسين

من المرجح أن ينتج برنامج 321 Baby Bulge Be Gone نتائج جيدة جدًا للأمهات الجدد اللواتي لديهن دوافع عالية.

تتمثل إحدى المزايا الرئيسية لهذه الخطة في أنها تشجع على التركيز على التغذية الجيدة والتمارين الرياضية بدلاً من اتباع نظام غذائي متعطل ، ولكنها ستظل تسمح لأخصائيي الحميات بفقدان الوزن بوتيرة سريعة نسبيًا.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: المحقق كونان لحظات قبل وقوع الكارثة الجزء الرابع (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Lawson

    موضوع فضولي بدلاً من ذلك

  2. Jaye

    لا شيء مميز.

  3. Jordanna

    إجابة رائعة ، برافو :)

  4. Zolokinos

    أؤكد. كان ومعي.

  5. Mauzuru

    موضوع جيد

  6. Farran

    الرفاق ، هذا كنز trove! تحفة!

  7. Dikesone

    منحت ، فكرة جيدة

  8. Mikall

    أنا أعرف بدقة ، ما هو - خطأ.



اكتب رسالة