معلومات

سانت تروبيز دايت

سانت تروبيز دايت

خلفية

إلى جانب سمعتها كوجهة سياحية شهيرة ، أصبحت سانت تروبيز معروفة بمطبخها ، وهو مزيج من النكهات المتوسطية والفرنسية. تشتمل خطة St.Tropez Diet على تركيبات طعام لذيذة المذاق في المنطقة وتستفيد من الفوائد الصحية وفقدان الوزن لهذا النهج الغذائي.

أساسيات النظام الغذائي سانت تروبيه

أساس النظام الغذائي هو الأطعمة مثل الأسماك وزيت الزيتون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي تشبه خطط النظام الغذائي المتوسطية الأخرى.

تتركز الخطة على الأطعمة الصحية الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من دهون أوميجا 3 ويتم التأكيد على التوازن الصحيح بين دهون أوميجا 3 وأوميجا 6. ينصح أخصائيو الحميات أنه من أجل زيادة فوائد حرق الدهون من دهون أوميجا 3 ، من الضروري تناولها مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ مثل الجزر والقرع والفلفل الأحمر والبابايا والمانجو.

هناك أربعة مبادئ رئيسية في خطة النظام الغذائي St.Tropez:

  • زيادة تناول الأطعمة الغنية بدهون أوميجا 3 مثل السلمون والسردين وزيت بذور الكتان والجوز.
  • حاول دائمًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ في نفس وجبة دهون أوميجا 3.
  • تقييد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من دهون أوميجا 6 ، والتي تتضمن معظم الأطعمة المصنعة مثل ملفات تعريف الارتباط والبسكويت والمخبوزات والمايونيز.
  • تناول مجموعة كبيرة من الفواكه والخضروات.

هناك أربع مراحل في خطة النظام الغذائي St.Tropez:

  • المرحلة 1 - تقديم الدهون الجيدة والمكونات الطازجة
    ينصب التركيز في هذه المرحلة على استبدال الدهون المشبعة في النظام الغذائي بدهون أوميجا 3. يتم اتباع هذه المرحلة في الأسبوع الأول وتوفر 1600 سعر حراري.
  • المرحلة 2 - موازنة النظام الغذائي ونمط الحياة
    في هذه المرحلة ، التي يتم اتباعها خلال الأسبوع الثاني ، يتم تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى 1450 سعرة حرارية في اليوم. يُشجع أخصائيو الحميات على بدء برنامج تمرين منظم في هذا الأسبوع.
  • المرحلة 3 - الوصول إلى وزنك المثالي
    يتم اتباع هذه المرحلة لأسابيع 3 إلى 6 حيث يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر إلى حوالي 1300 في اليوم أثناء زيادة التمرين. إذا شعر أخصائيو الحمية أنهم يرغبون في الاستمرار في إنقاص الوزن في نهاية الأسابيع الستة ، فقد يستمرون في هذه المرحلة من النظام الغذائي لبضعة أسابيع أخرى.
  • المرحلة 4 - الحفاظ على نمط حياة صحي
    يتم اتباع هذه المرحلة لأسابيع 7 و 8 وتتضمن زيادة تناول السعرات الحرارية إلى حوالي 1500 سعر حراري في اليوم. يتم تحقيق ذلك في المقام الأول عن طريق زيادة تناول دهون أوميغا 3. يتعلم خبراء الحمية أيضًا كيفية الجمع بين هذه الدهون مع الأطعمة الغنية بفيتامين أ لزيادة حرق الدهون إلى أقصى حد للحصول على نتائج طويلة المدى.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

موسلي بالفواكه الطازجة

غداء

سلطة دجاج بالكرفس والتفاح والجوز

وجبة خفيفه بعد الظهر

زبادي قليل الدسم مع توت وبذور الكتان

وجبة عشاء

سمك السلمون مع الهليون والبطاطا الحلوة المخبوزة

وجبة خفيفة مسائية

كعك الشوفان

تعرف على المزيد من الوصفات المتوسطية والفرنسية هنا.

توصيات التمرين

التمرين هو عنصر مهم في نظام سانت تروبيز الغذائي ويوصى بأخصائيي الحميات الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا كطريقة لبدء برنامج تمرين منظم.

مع تحسن اللياقة ، يجب دمج مجموعة واسعة من التمارين التي ستشمل تمارين القلب والأوعية الدموية ومقاومة العضلات والمرونة لبرنامج متوازن.

التكاليف والنفقات

يُباع نظام St. Tropez Diet بسعر 25.95 دولارًا.

قد يكون من الضروري إنفاق المزيد من المال على فاتورة البقالة الأسبوعية نظرًا لزيادة تناول الفواكه الطازجة والخضروات والمأكولات البحرية.

الايجابيات

  • ليس مقيدًا بشكل مفرط ويسمح بتناول معتدل للقهوة والشوكولاتة والنبيذ.
  • يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وكمية كبيرة من الفواكه والخضروات.
  • يقلل من خطر الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.
  • يشجع على الاستمتاع بتناول الطعام.
  • لا حساب أو قياس السعرات الحرارية.
  • يتضمن وصفات لذيذة من إعداد طاه فرنسي.

سلبيات

  • قد يكون تناول السعرات الحرارية الموصى به منخفضًا جدًا بالنسبة لبعض الحميات الغذائية وخاصة أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا جدًا.
  • من الصعب تناول الطعام خارج المنزل.
  • يتطلب قدرا كبيرا من الوقت لقضاء على إعداد الطعام.
  • نقص الدعم عبر الإنترنت.

الاستنتاجات

نظرًا لأن النظام الغذائي في سانت تروبيز يؤكد على أهمية تناول الطعام من أجل المتعة ، فقد يكون من المناسب بشكل خاص لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لا يرغبون في التخلي تمامًا عن الانغماس الصغير مثل النبيذ والشوكولاتة ولكن لا يزالون يرغبون في تحسين نظامهم الغذائي وفقدان الوزن.

حتى من خلال خطط القائمة المقدمة قد تكون منخفضة جدًا في السعرات الحرارية بالنسبة لبعض أخصائيي الحمية ، توفر الخطة المرونة ويمكن تعديلها بسهولة لتناسب متطلبات الفرد.

بشكل عام ، يعد نظام St. Tropez Diet خطة متوازنة للغاية لفقدان الوزن في نمط الحياة والتي من شأنها أن تنشئ عادات صحية وستسمح بالحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

أنظر أيضا

حمية سانت تروبيز: 10 أسابيع إلى أداة تشذيب / أنحل لك بقلم كريستوفر فورد جيليسبي (2009)

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-

شاهد الفيديو: St Tropez Coverage by Celebrities. تغطية المشاهير عن سانت تروبيز (شهر اكتوبر 2020).