معلومات

النظام الغذائي لنمو العضلات: أوري هوفميكلر

النظام الغذائي لنمو العضلات: أوري هوفميكلر

خلفية

أُطلق Unlock Your Muscle Gene بواسطة Ori Hofmekler ، وهو أيضًا مؤلف كتاب "The Warrior Diet" و "The Anti-Estrogenic Diet".

الغرض من هذا الكتاب هو الكشف عن الأساطير المرتبطة باللياقة البدنية وتوفير نظام قائم على المبادئ الأساسية الحقيقية للتكييف البدني.

يقول هوفميكلر ، "يمتلك كل منا جينات تحافظ على العضلات وتنميها ، وبشكل لا يصدق ، نفس الجينات تطيل حياتنا أيضًا. ليست هناك حاجة للأدوية أو الحبوب. لا حاجة لإضاعة الوقت في دروس الصالة الرياضية الطويلة أو جلسات التمارين الرياضية المملة. ولا حاجة للدفع بكميات كبيرة من الأطعمة البروتينية طوال اليوم ".

وفقًا له ، كل ما تحتاجه هو معرفة ما هي المحفزات الحقيقية لبناء العضلات وما عليك القيام به لتشغيل آلية بناء العضلات الطبيعية هذه.

أساسيات النظام الغذائي لنمو العضلات

يشرح أوري هوفميكلر أن هناك بعض بروتوكولات التغذية والتمارين الرياضية التي ثبت أنها تساعد في بناء العضلات والحفاظ على الصحة وتعزيز طول العمر ، في حين أن البعض الآخر له تأثير معاكس.

لسوء الحظ ، بسبب الافتقار إلى المعرفة ، لا يعرف معظمنا ما هو النهج الصحيح.

هناك خمسة مكونات أساسية للبروتوكول الغذائي لبناء العضلات.

  1. إيجاد البروتين المناسب لعضلاتك.
  2. التحكم في تأثير نسبة السكر في الدم على وجباتك.
  3. اختيار الوقود المناسب لاحتياجات عضلاتك.
  4. تأكد من أنك تتناول الطعام المناسب في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة.
  5. زيادة دفاعاتك المضادة للأكسدة لدرء تدهور العضلات.

أحد المبادئ الأساسية لنظام غذائي لنمو العضلات المعروض في هذا الكتاب هو أنه من المفيد بالنسبة لنا تناول الأطعمة الخفيفة والخام في ساعات النهار ، بينما يجب أن تكون وجبة المساء أكثر كثافة وطهيها.

يسمح لنا هذا الهيكل الغذائي بإزالة السموم وحرق الدهون والبقاء يقظين خلال النهار. وفي الليل سيعزز تجديد العناصر الغذائية والتجديد والاسترخاء والنوم. كما أنه يحسن نشاط الأنسولين في أجسامنا ، ويساعد على إبقاء الشهية تحت السيطرة ويحافظ على الوظيفة المثلى لأنظمتنا الهرمونية والأيضية.

يتم تقديم المشورة أيضًا حول ما يجب عليك تناوله بعد التمرين ، والمكملات الغذائية المضادة للأكسدة الموصى بها ، وتقييد السعرات الحرارية أو الصيام المتقطع لفترة طويلة.

الأطعمة الموصى بها

بروتين مصل اللبن واللبن والكفير والبيض والجبن العضوي واللحوم التي تتغذى على العشب والدجاج الحر والأسماك البرية والبقوليات والبذور والحبوب والتوت والرمان والموز والخضروات الخضراء وجوز الهند واللوز والفستق والكاجو ، بذور الشيا والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

بروتين مصل اللبن مع اللبن والتوت

غداء

البيض مع السلطة الخضراء

وجبة عشاء

سلمون مشوي
البروكلي على البخار
بطاطا مخبوزة

الحلوى

الشوكولاته الداكنة

توصيات التمرين

يؤكد أوري هوفميكلر على أن البشر مبرمجون خصيصًا لفترات قصيرة من التمرين المكثف لأن هذه هي أنواع الأنشطة التي كانت ضرورية لبقاء جنسنا البشري.

ينتج عن هذا النوع من التدريب أفضل النتائج من حيث بناء العضلات ومنع الشيخوخة من خلال آليات مختلفة بما في ذلك تجنيب الميتوكوندريا العضلية من التلف ، وزيادة قدرة تحميل الجليكوجين في عضلاتك ، وتحسين جودة الألياف العضلية.

يجب أن تجمع التمارين بين القوة والسرعة والتحمل مع تفضيل تضمين العناصر المتفجرة. على سبيل المثال ، يمكنك الجمع بين تمارين الوزن الثقيل واللكم السريع أو الجمع بين تمارين القرفصاء مع العدو. للحصول على أفضل النتائج ، يجب ألا تتجاوز تمارينك أبدًا ثلاثين دقيقة.

التكاليف والنفقات

افتح الجين العضلي الخاص بك: قم بتشغيل الآليات البيولوجية التي تحول جسمك وتمدد حياتك عند 17.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء الكتاب بسعر مخفض.

الايجابيات

  • يشجع على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة غير المصنعة.
  • يمكن أن يساعد أخصائيو الحميات على بناء العضلات وفقدان الدهون.
  • يعتمد هذا النظام الغذائي لنمو العضلات على البحث العلمي.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية أو قياس الأجزاء.
  • لا تحتاج التمارين إلى أكثر من ثلاثين دقيقة.

سلبيات

  • يتطلب النظام الغذائي الانضباط وكمية لا بأس بها من الاهتمام بالتفاصيل.
  • من المحتمل أن يعاني أخصائيو الحميات من الجوع مع نظام تناول الطعام أثناء النهار.
  • لا تحتوي على خطة وجبات أو وصفات.

الاستنتاجات

أطلق العنان لجينك العضلي هو نظام غذائي لنمو العضلات مصمم لمساعدتك على إعادة تشكيل جسمك والوصول إلى إمكاناتك المثلى لاكتساب العضلات. سوف يجذب أولئك الذين يكرسون أنفسهم ويرغبون في إجراء تغيير جذري في نهجهم في النظام الغذائي وممارسة الرياضة من أجل تحقيق تحول في مظهرهم الجسدي وصحتهم.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 15 ديسمبر 2017

شاهد الفيديو: نظام غذائي رخيص جدا وغير مكلف لبناء العضلات (شهر نوفمبر 2020).