معلومات

حاسبة السعرات الحرارية للرضاعة الطبيعية

حاسبة السعرات الحرارية للرضاعة الطبيعية

يرجى الملاحظة!

يجب على النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن ، أو لم يكتسبن وزنًا كافيًا أثناء الحمل ، عدم استخدام مثل هذه الآلة الحاسبة.

بسبب عدم كفاءة مخازن الأنسجة المكتسبة أثناء الحمل - يجب تلبية جميع احتياجات الرضاعة من خلال النظام الغذائي وحده. لذلك يجب أن تستهلك هؤلاء النساء المزيد من الطعام.

هذه الآلات الحاسبة هي في أفضل الأحوال دليل تقريبي ويجب ألا تستخدم أبدًا كقواعد دقيقة أو مقيدة. يرجى استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على نهج أكثر دقة يأخذ في الاعتبار وضعك الخاص.

كيف يعمل هذا

متوسط ​​زيادة الوزن خلال 9 أشهر من الحمل 26 رطلاً (12 كجم). جزء من هذا هو لتنمية الطفل ، وبعضها لإضافة مخازن الطاقة الأم لاستخدامها طوال فترة الرضاعة.

شريطة أن تكون المرأة (التي تتمتع بتغذية جيدة) قد اكتسبت هذا القدر من الوزن - ثم يمكن استخدام مخازن الدهون المتراكمة أثناء الحمل لتغطية جزء من تكلفة الطاقة للرضاعة الطبيعية. سيتم تلبية الطاقة المتبقية مع النظام الغذائي.

ستقوم الآلة الحاسبة بحساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية للصيانة (بناءً على العوامل المذكورة أعلاه) - ثم تضيف تكلفة طاقة الرضاعة. ثم يتم طرح عامل 15٪. لذلك ، يجب أن يحدث فقدان تدريجي للوزن (انظر المزيد أدناه).

كم عدد السعرات الحرارية؟

بحث سابق

احتياجات الطاقة الإضافية للمرأة المرضعة حصريًا هي حوالي 670 سعرة حرارية في اليوم [1]. إذا كان هناك حاجة لفقدان الوزن التدريجي - يوصى باستخدام 500 سعر حراري إضافي في اليوم.

أظهرت الأبحاث التي أجريت على النساء المرضعات اللواتي يتمتعن بصحة جيدة أنه - أثناء الرضاعة - يكون لدى النساء ناتج طاقة أكبر (~ 2718 سعرة حرارية) مما كان عليه عند توقف الرضاعة (~ 2528 سعرة حرارية). هذه الزيادة في إنتاج الطاقة ناتجة عن إنتاج الحليب - لا يزال BMR (معدل التمثيل الغذائي الأساسي) كما هو إلى حد كبير سواء كان الرضاعة الطبيعية أم لا [2].

عندما لا تكون مدخلات الطاقة من النظام الغذائي كافية ، سيتم تعبئة مخازن الأنسجة.

بشكل عام ، ليس من الضروري استهلاك السوائل الزائدة ، فاتباع إشارات جسمك الطبيعية كافية لتلبية احتياجات الرضاعة (المصدر). على الرغم من افتراض أن الكافيين لا يؤدي بشكل عام إلى تأثير مدر للبول (البحث غير متناسق). ومع ذلك ، يمكن العثور على الكافيين في حليب الثدي ، لذلك يجب إدارة استهلاك القهوة ومشروبات الطاقة بعناية.

الأبحاث الأخيرة

توصلت أحدث مجموعة بحثية وشاملة إلى أن [3]

بالنسبة للرضاعة الطبيعية الحصرية حتى 5 أشهر بعد الولادة ، فإن تكلفة الطاقة من الرضاعة (على أساس متوسط ​​إنتاج الحليب) هي 454 سعرات حرارية في اليوم (على النساء غير الحوامل وغير المرضعات). يأخذ هذا المبلغ في الاعتبار الطاقة المنبعثة من مخازن الأنسجة.

فقدان الوزن

وجدت مراجعة لأكثر من 17 دراسة [3] أن معدلات تغير الوزن في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة أكبر لدى النساء اللاتي يحصلن على تغذية جيدة (-0.8 كجم أو -1.76 رطلاً في الشهر) مقارنة بالنساء اللواتي يعانين من نقص التغذية (-0.1 كجم أو - 0.2 رطل شهريا).

التغييرات في BMR

أثبتت الأبحاث حول التغيرات في معدل الأيض الأساسي أثناء الرضاعة الطبيعية تناقضها وغموضها. وقد أظهرت معظم الدراسات BMR مماثلة في حالة المرضعات وغير المرضعات.

  • KG Dewey - المراجعة السنوية للتغذية ، المجلد 17: 19-36 ، 1997 - المراجعات السنوية (الملخص).
  • NF Butte ، WW Wong ، JM Hopkinson. متطلبات الطاقة للنساء المرضعات المشتقة من المياه المزدوجة وطاقة انتاج الحليب ، - مجلة التغذية 2001 م. Am Soc Nutrition (abstract).
  • NF Butte ، JC King ، متطلبات الطاقة أثناء الحمل والرضاعة، التغذية الصحية العامة ، 2007 - journals.cambridge.org (الملخص).
  • لورانس ر ، لورانس ر. الرضاعة الطبيعية: دليل لمهنة الطب ، الطبعة السادسة. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: موسبي ، 2005: 325-326.

شاهد الفيديو: كيف تحسب احتياجك بسهولة..شرح كامل ومختصر (شهر اكتوبر 2020).