معلومات

حمية سنوات إضافية

حمية سنوات إضافية

حمية سنوات المكافأة هي من تأليف رالف فيلدر ، وهو طبيب يعمل أيضًا طاهيًا مدربًا ، وكارول كولمان ، مؤلفة نيويورك تايمز الأكثر مبيعًا.

يتمحور النظام الغذائي حول سبعة أطعمة معجزة يمكنها تحسين صحتك وطول العمر. يدعي المؤلفون أنه من خلال دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بانتظام ، يمكنك تمديد حياتك بمتوسط ​​6.4 سنوات. هذه هي سنوات المكافأة.

أساسيات النظام الغذائي مكافأة سنوات

يعتمد نظام Bonus Years Diet على زيادة تناولك للأطعمة السبعة المعجزة. بالإضافة إلى تعزيز طول العمر ، يمكن لهذه الأطعمة أيضًا تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والالتهابات.

تم اختيار هذه الأطعمة خصيصًا للحفاظ على صحة الأوعية الدموية وعملها بشكل جيد. من خلال تناول الأطعمة السبعة المعجزة بالكميات الموصوفة ، ستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 75٪.

تشمل الأطعمة السبعة المعجزة ما يلي:

  1. نبيذ احمر
    يقلل شرب كوب واحد يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 32٪.
  2. شوكولاتة
    إن تناول أوقية من الشوكولاتة الداكنة كل يوم يقلل من مستويات ضغط الدم بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة.
  3. المكسرات
    يقلل تناولان من المكسرات يوميًا من مستويات الكوليسترول ومخاطر القلب والأوعية الدموية بنسبة 10٪.
  4. ثوم
    يقلل فص واحد من الثوم يوميًا من مستويات الكوليسترول وخطر الجلطات.
  5. سمك
    يمكن أن يساعد تناول ثلاث حصص من الأسماك أسبوعيًا في منع اضطرابات نظم القلب ويقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 14٪.
  6. فاكهة
  7. خضروات
    تقلل أربعة أكواب من الفاكهة والخضروات كل يوم من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21٪ بسبب تأثيرها على خفض ضغط الدم.

بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة السبعة المعجزة ، يُطلب من أخصائيو الحميات عدم استخدام أي زيت في النظام الغذائي. يرشد فيلدر أخصائيي الحميات في طرق الطهي التي يمكن استخدامها كبديل لتلك التي تنطوي على الزيت تقليديًا.

يتضمن نظام Bonus Years Diet أيضًا خطة وجبات لمدة شهر واحد وأكثر من 125 وصفة بما في ذلك الأطعمة لطول العمر.

الأطعمة الطويلة العمر الموصى بها

نبيذ أحمر ، شوكولاتة داكنة ، مكسرات ، سمك السلمون المرقط ، سمك السلمون ، سمك أبو سيف ، صدر دجاج ، لحم خنزير تندرلوين ، ثوم ، فواكه وخضروات ، حبوب كاملة ، بقوليات ، صلصة منخفضة الدهون ، مرق الدجاج.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

دقيق الشوفان الكريمي القديم مع التوت البري واللوز المشقق

سناك الصباح

الخوخ الطازج

غداء

سلطة الحمص على الطريقة الإسبانية

وجبة خفيفه بعد الظهر

الكرفس مع زبدة الفول السوداني

وجبة عشاء

سمك السلمون المحمص مع صلصة شنغهاي الحمراء
البروكلي على البخار
1 كأس نبيذ أحمر

الحلوى

الإجاص المسلوق في النبيذ الأحمر مع صلصة الشوكولاتة

توصيات التمرين

تعتبر التمارين جزءًا مهمًا من حمية سنوات المكافأة ويخبر أخصائيو الحميات أن النشاط المعتدل يمكن أن يضيف 1.5 سنة إلى متوسط ​​العمر المتوقع ويمكن أن تضيف مستويات عالية من النشاط 3.7 سنوات. ومع ذلك ، يذكر المؤلفون أنه إذا كنت تتبع بالفعل خطة طعامهم ، فلن تتمكن بالضرورة من إضافة سنوات إضافية من خلال ممارسة الرياضة.

بغض النظر عن ذلك ، يوصى بالتمرين لأنه يمكن أن يزيد من الاستمتاع بالحياة. يجب أداء تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة على الأقل ، خمسة أيام في الأسبوع.

التكاليف والنفقات

حمية سنوات المكافأة: 7 أطعمة معجزة بما في ذلك الشوكولاتة والنبيذ الأحمر والمكسرات التي يمكن أن تضيف 6.4 سنوات في المتوسط ​​إلى حياتك اليومية بسعر 25.95 دولارًا.

الايجابيات

  • قد يضيف طول العمر وسنوات صحية لحياتك.
  • يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • المؤلف هو طبيب وطاهي مدرب.
  • سيستمتع معظم أخصائيو الحميات بتناول الأطعمة السبعة المعجزة.
  • يتضمن خطة للوجبات والوصفات.

سلبيات

  • لا يؤكد على وجه التحديد فقدان الوزن.
  • العديد من الأسماك ملوثة بالزئبق ، وهو ما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • قد يتطلب بعض أصحاب الحميات الغذائية نهجًا أكثر استهدافًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • قد يجد بعض أصحاب الحمية الغذائية صعوبة في تناول الأطعمة السبعة المعجزة يوميًا.
  • باستثناء الزيوت والدهون الصحية للقلب.

نظام غذائي صحي

سوف يجذب نظام حوافز السنوات الإضافية أولئك الذين يرغبون في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة طول العمر.

يسمح البرنامج لأخصائيي الحميات بالاستمتاع بتناول الطعام اللذيذ والاستمتاع بعلاجات مثل الشوكولاتة والنبيذ الأحمر مع إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة لتحسين الصحة والرفاهية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • Alarcón de la Lastra، C.، Villegas، I. (2005). ريسفيراترول كعامل مضاد للالتهابات ومضاد للشيخوخة: الآليات والآثار السريرية. بحوث التغذية الجزيئية الغذائية ، 49 (5) ، 405-430. حلقة الوصل
  • Visioli ، F. ، Bernardini ، E. ، Poli ، A. ، Paoletti ، R. (2012). الشوكولاتة والصحة: ​​مراجعة موجزة للأدلة. في الشوكولاتة والصحة (ص 63-75). سبرينغر ميلان. حلقة الوصل
  • Tattelman ، E. الآثار الصحية للثوم. طبيب الأسرة الأمريكية ، 72 (1) ، 103-106. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 15 يناير 2018

شاهد الفيديو: نقاط هامة جدا قبل البدء بالكيتو لتفادي المشاكل. لا تبدأ بدونها (شهر اكتوبر 2020).