معلومات

حمية الموز

حمية الموز

يتضمن النظام الغذائي للموز عددًا من خطط الأكل التي تستخدم الموز كأساس غذائي أساسي للنظام الغذائي.

عندما تم الترويج لنظام Morning Banana Diet على موقع التواصل الاجتماعي الياباني "Mixi" في مارس 2008 ، أصبح شائعًا جدًا لدرجة أنه أدى إلى نقص الموز على مستوى البلاد.

تم إنشاء النظام الغذائي من قبل Hitoshi Watanabe الذي درس الطب الوقائي وزوجته Sumiko وهو صيدلي.

أساسيات النظام الغذائي الموز الصباحي

يدعي مبدعو حمية الموز الصباحي أن تناول الموز فقط وشرب الماء في درجة حرارة الغرفة لتناول الإفطار يؤدي إلى فقدان الوزن بغض النظر عن ما يتم استهلاكه لبقية اليوم.

النظام الغذائي بسيط للغاية ويسهل اتباعه ، لكن العديد من اليابانيين أبلغوا عن فقدان سريع للوزن عند تجربة هذا النظام الغذائي.

أحد أسباب عمل النظام الغذائي هو أن الموز يُقال أنه يحسن الهضم ويعزز عملية التمثيل الغذائي. الاحتمال الآخر هو أن الموز يحتوي على نسبة عالية من النشا المقاوم ، وهو نوع من الألياف يمكن أن يعزز الشعور بالامتلاء وقد يمنع امتصاص بعض الكربوهيدرات.

السبب في أن الماء يجب أن يكون درجة حرارة الغرفة غير مؤكد ولكن العديد من النظريات قد تم التكهن بها على الإنترنت مثل أنه يحسن الهضم أو يقلل من الجوع.

يُنصح أخصائيو الحميات أيضًا بتناول وجبتهم المسائية قبل الساعة 8 مساءً وتجنب الحلويات بعد العشاء. إذا شعرت بالجوع الشديد فمن المقبول تناول قطعة من الفاكهة.

بصرف النظر عن تناول الموز على الفطور وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، هناك قاعدة أخرى في النظام الغذائي هي أنه يجب عليك النوم قبل منتصف الليل كل ليلة. الأساس المنطقي وراء هذه النصيحة سليم حيث تظهر الدراسات العلمية وجود علاقة بين الحرمان من النوم والسمنة

في جميع الأوقات يجب أن يتبع أخصائيو الحمية المبدأ الياباني في تناول الطعام حتى 80 ٪ فقط من الامتلاء.

لا يُسمح أيضًا باستخدام منتجات الألبان والكحول في هذا النظام الغذائي. بالإضافة إلى أن المشروب الوحيد الذي يمكن استهلاكه مع الوجبات هو ماء بدرجة حرارة الغرفة.

الأطعمة الموصى بها

الموز - يجب أن يكون طازجًا وغير مطبوخًا وغير مجمّد.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

موز واحد أو أكثر (أكبر عدد مرغوب فيه حتى ممتلئ)
كوب ماء فاتر

غداء

وجبة الاختيار

وجبة خفيفه بعد الظهر

يُسمح بتناول وجبة خفيفة حلوة صغيرة حوالي الساعة 3 بعد الظهر في حالة الجوع

وجبة عشاء

وجبة مختارة ولكن يجب تناولها قبل الساعة 8 مساءً
لا حلوى

توصيات التمرين

يُخبر أخصائيو الحميات أنهم يجب أن يمارسوا الرياضة فقط إذا أرادوا ذلك.

قد ترغب في تجربة هذه التمارين مع حمية الموز الصباحية.

التكاليف والنفقات

الايجابيات

  • تناول الفطور كل يوم قد يزيد من التمثيل الغذائي ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
  • تجنب الكافيين في وجبة الإفطار قد يؤدي إلى مستويات أكثر استقرارًا من جلوكوز الدم وانخفاض الشهية.
  • سيقلل عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً من الميل لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • تجنب منتجات الألبان والحلويات سيقلل السعرات الحرارية عن طريق الحد من تناول الدهون والسكر.
  • الموز غذاء مغذٍ وغني بالألياف والفيتامينات B6 و C والبوتاسيوم.
  • يمنع الإفراط في تناول الطعام.

سلبيات

  • قد لا يستجيب بعض أصحاب الحمية الغذائية بشكل جيد لوجبة إفطار نقية من الكربوهيدرات خاصة أولئك الذين يعانون من نقص السكر في الدم.
  • من السهل على أخصائيو الحمية تناول السعرات الحرارية الزائدة إذا تناولوا ما يحلو لهم على الغداء والعشاء.
  • لا يشجع على ممارسة الرياضة.
  • لا يعالج العوامل النفسية التي ينطوي عليها النظام الغذائي.

أقل من السعرات الحرارية لا تزال مفتاح

إذا كان أخصائيو الحميات يعانون من نجاح في هذا النظام الغذائي ، فمن غير المحتمل أن يكون ذلك بسبب أي صفات خاصة لحرق الدهون في الموز. من المرجح أن يكون مرتبطًا باتباع القواعد الأخرى للنظام الغذائي مثل الأكل فقط في أوقات محددة من اليوم وتجنب الحلويات.

سيؤدي ذلك إلى تقليل السعرات الحرارية التي من شأنها تعزيز فقدان الوزن طالما أن أخصائيي الحميات لا يستهلكون السعرات الحرارية الزائدة في وجباتهم الأخرى.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Nieman، D. C.، Gillitt، N. D.، Henson، D. A.، Sha، W.، Shanely، R. A.، Knab، A. M.،… Jin، F. (2012). الموز كمصدر للطاقة أثناء التمرين: نهج التمثيل الغذائي. PloS one، 7 (5)، e37479. حلقة الوصل
  • Ganeshamurthy ، A. N. ، Satisha ، G. C. ، Patil ، P. (2011). تغذية البوتاسيوم على محصول وجودة محاصيل الفاكهة مع التركيز بشكل خاص على الموز والعنب. مجلة كارناتاكا للعلوم الزراعية ، 24 (1). حلقة الوصل
  • كومار ، K. S. ، Bhowmik ، D. ، Duraivel ، S. ، Umadevi ، M. الاستخدامات التقليدية والطبية للموز. حلقة الوصل
  • Beccuti ، G. ، Pannain ، S. النوم والسمنة. الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية ، 14 (4) ، 402. رابط

آخر مراجعة: 25 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-

شاهد الفيديو: لو بتعاني من ثبات الوزن و نفسك تخسي!!!! اليك رجيم الموز و الحليب السريع في ثلاثة ايام فقط (شهر نوفمبر 2020).