معلومات

1800 حمية السعرات الحرارية وخطة وجبة

1800 حمية السعرات الحرارية وخطة وجبة

1800 حمية السعرات الحرارية وخطة وجبة

1800 سعرة حرارية في اليوم هي توصية عامة للرجال الذين يحاولون إنقاص الوزن. تم اختبار هذا المبلغ الدقيق وأثبت أنه يؤدي إلى فقدان الوزن. كانت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والمتوسطية أكثر نجاحًا من الدهون المنخفضة.

احسب السعرات الحرارية المثالية لفقدان الوزن باستخدام حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.

1800 خطة وجبة السعرات الحرارية

المجموع من السعرات الحرارية ~ 1802

وجبة افطار

  • 1½ كوب حبوب قمح مقطعة (255)
  • 1½ كوب (1٪) حليب (158)

سناك الصباح

  • 1 موز متوسط ​​(105)

غداء

  • 6½ بيتا قمح كامل
    (160)
  • ½ كوب جبن قريش مخفض الدسم
    (101)
  • 4 أوقيات. (~ 110 جم) تونة (معلبة ومعبأة بالماء).
    (132)
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
    (40)
  • 1/2 طماطم ، 1/2 خيار
    (37)

وجبة خفيفه بعد الظهر

  • 14 لوز خام
    (107)
  • 1 تفاح متوسط ​​(93)

وجبة عشاء

  • 8 أونصة. (~ 220 جم) صدر دجاج (بدون جلد) - يطبخ في الشواية.
    (200)
  • 1 كوب بروكلي
    (55)
  • 1 ½ كوب أرز بني (مطبوخ)
    (324)
  • 1 ملعقة كبيرة خردل ، توابل (65)
  • هذه وجبة متوازنة تحتوي على حوالي 50٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتينات و 20٪ دهون.
  • تأكد من شرب الكثير من الماء - استهدف 8-10 أكواب في اليوم.
  • فقط المشروبات الأخرى المسموح بها هي شاي الأعشاب والشاي الأخضر والقهوة السوداء في بعض الأحيان.
  • شاي ، I. ، Schwarzfuchs ، D. ، Henkin ، Y. ، Shahar ، D. R. ، Witkow ، S. ، Greenberg ، I. ، ... Stampfer ، M. J. (2008). فقدان الوزن بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو البحر الأبيض المتوسط ​​أو قليل الدسم. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 359 (3) ، 229-241. حلقة الوصل
  • Graffagnino، C. L.، Falko، J. M.، Londe، M.، Schaumburg، J.، Hyek، M. F.، Shaffer، L. E.، ... Caulin-Glaser، T. (2006). تأثير برنامج إدارة الوزن المجتمعي على فقدان الوزن وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بدانة, 14(2) ، 280-288. حلقة الوصل

شاهد الفيديو: نظام غذائى 1800 سعر حرارى لانقاص الوزن وحرق الدهون. رجيم صحى (شهر اكتوبر 2020).