معلومات

1520 خطة وجبة عالية السعرات الحرارية

1520 خطة وجبة عالية السعرات الحرارية

بالنسبة لبعض النساء ، فإن منطقة 1400-1600 سعرة حرارية هي كمية صيانة (بالنسبة للبعض الآخر ، سيؤدي هذا المبلغ إلى فقدان الوزن). بالنسبة للرجال ، فإن هذه الكمية من السعرات الحرارية تؤدي إلى فقدان الوزن.

للتأكد من مستويات السعرات الحرارية المناسبة ، يرجى التحقق من آلة حاسبة احتياجات السعرات الحرارية.

تم تصميم خطة الوجبات هذه لفقدان الدهون في تناول الطعام عالي البروتين. شاهد 1400 سعر حراري عالي البروتين.

خطة الوجبة

المجموع من السعرات الحرارية ~ 1519

وجبة افطار

  • بياض بيض مخفوق من 4 بيضات (3/4 كوب) (69)
  • 1 شريحة توست متعددة الحبوب (110)
  • 1 تفاحة صغيرة (80)
  • 1 موزة صغيرة (89)

سناك الصباح

  • 1 بروتين مخفوق (على سبيل المثال Myoplex Lite) (180)

غداء

  • 2 أونصة. ديك رومي طازج مقطوع
    (60)
  • 1 ملعقة كبيرة مايونيز عادي (90)
  • شريحتان خبز متعدد الحبوب (220)
  • 8 جزرات طازجة (32)
  • 1/2 كوب جبن قريش قليل الدسم (81)

وجبة خفيفه بعد الظهر

  • 1 بروتين بار
    (20 جرام بروتين)
    (مثل البروتين النقي) (192)

وجبة عشاء

  • 1 صدر دجاج مشوي متوسط ​​الحجم بدون جلد
    (142)
  • 1 كوب شوربة العدس
    (مثل بروجرسو 99٪ خالٍ من الدهون) (140)
  • 2 عود من الكرفس مع 2 ملعقة كبيرة. جبن كريمي خالي من الدسم (34)

تأكد من شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم.

  • ليختنشتاين ، أ. هـ. ، أبيل ، ل. ج. ، العلامات التجارية ، م. ، كارنيثون ، م. ، دانيلز ، س. ، فرانش ، هـ. مراجعة توصيات النظام الغذائي وأسلوب الحياة 2006 بيان علمي من لجنة التغذية التابعة لجمعية القلب الأمريكية. الدوران, 114(1) ، 82-96. حلقة الوصل
  • Munoz ، K. A. ، Krebs-Smith ، S. M. ، Ballard-Barbash ، R. ، Cleveland ، L. E. (1997). مآخذ الطعام للأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة مقارنة بالتوصيات. طب الأطفال, 100(3) ، 323-329. حلقة الوصل

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-

شاهد الفيديو: 6 فواكة عالية السعرات الحرارية (شهر اكتوبر 2020).