معلومات

1400 حمية السعرات الحرارية وخطة الوجبات

1400 حمية السعرات الحرارية وخطة الوجبات

1400 سعرة حرارية في اليوم مناسب للمرأة التي تحاول إنقاص الوزن. تعرف على المزيد حول هذا في حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.

يؤدي اتباع خطة من هذا المستوى من السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن لدى معظم النساء.

ملاحظه: هذه الوجبات هي من برنامج دينيس أوستن.

1400 خطة وجبة السعرات الحرارية

خطة النظام الغذائي 1

خطة النظام الغذائي 2

وجبة افطاروجبة افطار
كانتالوب - 1 كوب
بيض مخفوق - (1/2 كوب بديل بيضة أو 1 بيضة و 1 بيضة بيضاء 1 ملعقة صغيرة زبدة).
المافن الإنجليزي (جاف ، قمح كامل).
حليب خالي من الدسم - 1 كوب
الفراولة - 1/2 كوب
المافن الإنجليزي (مع الزبدة والمربى) - نخالة القمح أو الشوفان الكاملة + 1 ملعقة صغيرة زبدة.
سناكسناك
كوب من الجرانولا (2 ملعقة كبيرة جرانولا + 1/4 كوب حليب خال من الدهون)جراهام كراكرز (1)
حليب الشوكولاتة - 1 كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة شراب شوكولاتة.
غداءغداء
حليب خالي من الدسم - 1 كوب
ساندويتش زبدة الفول السوداني والجيلي (2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني 2 ملعقة كبيرة هلام أو مربى 2 شرائح القمح الكامل
خبز)

كرفس ستيك (نصف كوب) وجزر صغير (نصف كوب)

لفة صغيرة - 2 1/2 بوصة في الحجم.
سلطة نباتية مُرضية - (1 كوب خضار مشكلة 1/3 كوب جزر 1/3 كوب طماطم 1/3 كوب خيار 1/2 كوب
الحمص المعلب 2 ملاعق كبيرة بيض مفروم 2 ملاعق كبيرة من السعرات الحرارية
خلع الملابس)
وجبة عشاءوجبة عشاء
خضار مشكل (2 كوب + 1 ملعقة كبيرة صلصة منخفضة السعرات الحرارية)
اسباجيتي (1 كوب اسباجيتي القمح الكامل 1/4 كوب صلصة المعكرونة الخالية من اللحم 2 ملاعق طعام من البارميزان
2 ملاعق صغيرة من الريحان المفروم)
المعكرونة مع البروكلي والدجاج (انظر أدناه)
يعالجيعالج
الزنجبيل يستقر (3)بار الفاكهة المجمدة - لا يزيد عن 80 سعرة حرارية.

تأكد من شرب الكثير من الماء - استهدف 8-10 أكواب في اليوم.

1400 وصفة من السعرات الحرارية

معكرونة مع البروكلي والدجاج

مكونات:

  • 4 أونصات من معكرونة القمح الكامل أو 2 كوب زيتتي
  • 2 كوب من البروكلي ، المفروم خشن
  • 1 كوب صدر دجاج مقطع
  • 4 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور
  • 4 ملاعق صغيرة زيت زيتون
  • رشة من رقائق الفلفل الأحمر (اختياري)

تعليمات:

حضري الباستا حسب تعليمات العبوة. يصفى ويحتفظ بكوب من السائل. أعد السائل إلى الوعاء. ضع المعكرونة في وعاء وغطها للتدفئة. جلب السائل ليغلي. أضف البروكلي ، وغطيه ، واطهيه لمدة 4 إلى 5 دقائق ، أو حتى يصبح طريًا ، ولكن ليس رطبًا. أضيفي المكرونة والدجاج والجبن والزيت ورقائق الفلفل (إذا كنت تستخدم). إرم جيد.

  • رامموهان ، م. ، خوان ، د. (1989). آثار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وانخفاض البروتين على المعلمات الغذائية ، والقيم المخبرية الروتينية في الأشخاص غير المسنين من الشباب وكبار السن. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 8 (6) ، 545-553. حلقة الوصل

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-

شاهد الفيديو: ربى مشربش تتحدث عن رجيم 1200 سعرة حرارية. رؤيا (شهر اكتوبر 2020).