معلومات

1500 خطة حمية ووجبة من السعرات الحرارية

1500 خطة حمية ووجبة من السعرات الحرارية

أفضل طريقة لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية (لفقدان الوزن أو صيانته) هي باستخدام حاسبة السعرات الحرارية. بالنسبة لبعض النساء ، فإن منطقة 1400-1600 سعرة حرارية هي كمية صيانة (بالنسبة للبعض الآخر ، سيؤدي هذا المبلغ إلى فقدان الوزن).

لدى AHA توصية شاملة من 2000 سعر حراري في اليوم.

هذه ليست وصفة طبية ، ولكنها خط الأساس لبدء فقدان الدهون.

فيما يلي بعض الأفكار الأساسية لنظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري (بما في ذلك خطة نباتية).

للحصول على بعض الأفكار والأمثلة على وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، راجع دليل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

1500 خطة من السعرات الحرارية (لـ 5 وجبات في اليوم)

من الناحية المثالية يتبع هذا كجزء من برنامج تدريب القوة

المجموع من السعرات الحرارية ~ 1484

وجبة 1

  • حبوب القمح المبشور - 1 كوب (190)
  • حليب خالي الدسم - 1½ كوب (135)
  • الفراولة - ½ كوب (27)

وجبة 2

  • بيض مخفوق (4 بياض بيض ، 1 بيضة كاملة) (141)
  • جريب فروت - ½ كبير (27)

وجبة 3

  • أرز بني - ½ كوب
    (108)
  • صدر دجاج مشوي - 110 جرام (3 أونصة)
    (142)
  • فاصوليا خضراء - 180 جرام (6 أونصة)
    (60)

وجبة 4

  • سمك السلمون - 150 جرام (4 أونصة)
    (207)
  • البروكلي - 1 كوب
    (55)
  • يام
    - 150 جرام (4 أونصة)
    (132)

وجبة 5

  • صدر دجاج مشوي - 110 جرام (3 أونصة)
    (142)
  • صلصة إيطالية خفيفة - 3 ملاعق كبيرة
    (68)
  • سلطة خضراء مشكلة كبيرة - 2 كوب
    (50)

السعرات الحرارية التقريبية: 1484
نسب الوجبات: بروتين 35٪ ، كربوهيدرات 50٪ ، دهون ، 15٪

خطة وجبة نباتية 1500 من السعرات الحرارية

المجموع من السعرات الحرارية ~ 1513

وجبة افطار

شيا سموذي

  • 1 موز متوسط ​​(105)
  • 1/2 كوب عنبية (40)
  • 2 ملاعق طعام من بذور الشيا (170)
  • 3/4 كوب حليب لوز سادة (45)

سناك الصباح

  • 9 أنصاف بقان (90)

غداء

  • 1 حبة أفوكادو متوسطة (227)
  • 8 بسكويت من القمح المحبب مخفض الدهون (137)
  • الصلصة الحارة حسب الذوق (0)

وجبة خفيفه بعد الظهر

  • 1 تفاحة متوسطة (93)
  • 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية (105)

وجبة عشاء

باستا الفاصوليا السوداء مع السلطة

  • 1/2 كوب فاصوليا أسود (105)
  • 1 كوب صلصة مارينارا (129)
  • 1 كوب باستا سبانخ مطبوخة (185)
  • 2 كوب سلطة (42)
  • 2 ملاعق طعام من صلصة الخل لايت (40)

أنظر أيضا

  • حاسبة السعرات الحرارية
  • ليختنشتاين ، أ. هـ. ، أبيل ، ل. ج. ، العلامات التجارية ، م. ، كارنيثون ، م. ، دانيلز ، س. ، فرانش ، هـ. مراجعة توصيات النظام الغذائي وأسلوب الحياة 2006 بيان علمي من لجنة التغذية التابعة لجمعية القلب الأمريكية. الدوران, 114(1) ، 82-96. حلقة الوصل
  • Munoz ، K. A. ، Krebs-Smith ، S. M. ، Ballard-Barbash ، R. ، Cleveland ، L. E. (1997). مآخذ الطعام للأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة مقارنة بالتوصيات. طب الأطفال, 100(3) ، 323-329. حلقة الوصل

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-

شاهد الفيديو: 1500 calories diet - نظام 1500 سعره حراريه (شهر اكتوبر 2020).