معلومات

1350 خطة حمية منخفضة السعرات الحرارية

1350 خطة حمية منخفضة السعرات الحرارية

هذه خطة منخفضة الدهون. ستؤدي مستويات السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن لدى معظم الأشخاص (اعتمادًا على الوزن ومستوى النشاط وما إلى ذلك).

للتأكد من مستويات السعرات الحرارية المناسبة ، يرجى التحقق من آلة حاسبة احتياجات السعرات الحرارية.

خطة الوجبات 1

1366 سعرة حرارية

وجبة افطار

  • شريحتان من لحم الديك الرومي المقدد (70)
  • 2 بيض مخفوق (140)
  • 1 قطعة من القمح / نخب القمح الكامل (100)
  • 1 شاي أو قهوة (0)
  • 1 كوب ماء (0)

غداء

  • 3 أونصات من الديك الرومي (90)
  • شرائح طماطم (5)
  • 2 ملاعق صغيرة من المايونيز (45)
  • 1 لفائف خبز القمح الكامل (130)
  • 1 تفاحة (70)
  • 12 أونصة من مشروب غذاء دايت (0)

سناك

  • 1 كوب جزر مقطع (50)

وجبة عشاء

  • 1 كوب خضروات مشكلة (108)
  • 1 سلطة صغيرة (مع 2 ملعقة كبيرة من صوص لايت) (83)
  • ½ كوب أرز بني (108)
  • 6 أونصات سمك أبيض مطبوخ (162)
  • 12 أونصة من الماء (0)

سناك

  • 1 كوب زبادي لايت (135)
  • 4 ملاعق صغيرة من الجرانولا / المويسلي (70)

خطة الوجبات 2

1354 سعرات حرارية

وجبة افطار

  • 1 حبة خبز كاملة (240)
  • 2 ملعقة كبيرة جبن كريمي قليل الدسم (35)
  • 1 كوب لبن قليل الدسم مع التوت الطازج أو اليوسفي (160)
  • 1 شاي أو قهوة (0)
  • 1 كوب ماء (0)

غداء

  • 1 سلطة كبيرة مخلوطة مع 2 ملعقة كبيرة صوص لايت (100)
  • 1/2 كوب تونة (90)
  • 16 بسكويت قليل الدسم من القمح قليل الدسم (128)
  • 12 أونصة من مشروب غذاء دايت (0)

سناك

  • كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم (134)
  • 4 ملاعق صغيرة من الجرانولا / المويسلي (70)

وجبة عشاء

  • 1 حبة بطاطا صغيرة مع 1 زبدة (96)
  • 3 اونصة (مطبوخة) ستيك مشوي (155)
  • 1 كوب فاصوليا مشمع (40)
  • 12 أونصة من الماء (0)

سناك

  • 1 موز متوسط ​​(105)
  • رامموهان ، م. ، خوان ، د. (1989). آثار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وانخفاض البروتين على المعلمات الغذائية ، والقيم المخبرية الروتينية في الأشخاص غير المسنين من الشباب وكبار السن. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 8 (6) ، 545-553. حلقة الوصل

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-

شاهد الفيديو: Very low calorie diet VLCD النظام الغذائي ذو السعرات الحرارية المنخفضة جدا (شهر اكتوبر 2020).