معلومات

1200 حمية من السعرات الحرارية

1200 حمية من السعرات الحرارية

1200 حمية من السعرات الحرارية

1200 سعرة حرارية في اليوم هو أقل ما يجب أن تذهب إليه المرأة عندما تهدف لفقدان الدهون. تم العثور على هذا المستوى من السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان الوزن في التجارب.

للرجال هذا الرقم حوالي 1500-1700 علامة من السعرات الحرارية. يختلف هذا بشكل كبير حسب طولك ووزنك ومستوى نشاطك البدني. من المستحسن العثور على احتياجاتك من السعرات الحرارية الفردية بدلاً من اتباع إرشادات عامة.

للعثور على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، استخدم حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.

كإرشادات (واقعية إلى حد ما) ، يبلغ حجم ماكدونالدز ، والبطاطس المقلية الكبيرة ، والكوكاكولا الكبيرة من ماكدونالدز 1350 سعرة حرارية!

انظر أيضًا: 1000 سعرة حرارية ، 1100 سعرة حرارية أو تصفح جميع خطط الوجبات.

خطة الوجبات 1

1221 سعرة حرارية

وجبة افطار

  • 1 كوب عصير برتقال (55)
  • 1/2 كوب دقيق الشوفان (154)
  • 1 كوب زبادي قليل الدسم (154)
  • قهوة سوداء أو شاي أعشاب (0)

سناك

  • عصير (170)

(1 كوب توت ممزوج مع 1 كوب تريم (1٪) حليب ومكعبات ثلج).

غداء

  • شريحتان من خبز القمح الكامل (200)
  • 1/2 كوب تونة (في الماء فقط) (90)
  • سلطة (1 طماطم صغيرة ، 1/2 خيار ، 1 كوب خس) مع 1 ملعقة صغيرة مايونيز لايت + 1/2 ملعقة كبيرة زيت زيتون. (116)

وجبة عشاء

  • 3.5 أوقية. (~ 100 جم) صدر دجاج (بدون جلد) - يطبخ في الشواية. (119)
  • 1 كوب بروكلي (55)
  • 1/2 كوب أرز بني مطبوخ (108)

خطة الوجبات 2

1206 سعرات حرارية

وجبة افطار

  • 1 شريحة خبز القمح الكامل مع 1 ملعقة صغيرة زبدة (125)
  • 1/2 كوب كوكتيل فواكه معلبة (سلطة فواكه) - في عصير طبيعي فقط (54)
  • 8 أونصة. (1 كوب) تقليم (1٪) حليب (100)

سناك

  • 1 موز متوسط ​​الحجم (105)

غداء

  • 8 قطع من ريتز القمح الكامل مع 1/2 كوب جبن قريش قليل الدسم (1٪). (194)
  • مكسرات مشكلة حفنة (.6 أونصة) (لوز ، جوز ، جوز برازيلي) (100)
  • 1 تفاح متوسط ​​(96)

وجبة عشاء

  • بطاطا مخبوزة صغيرة (128)
  • 3 أوقية. (85 جم) ستيك سيرلوين (156)
  • 1/2 كوب مشروم (10)
  • 1/4 كوب بصل (17)
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون أو كانولا (طبخ) (30)
  • 1 كوب خضروات مشكلة (90)

تأكد من شرب الكثير من الماء - استهدف 8-10 أكواب في اليوم.

الطريق السهل

أسهل طريقة لإتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري هي توصيل الوجبات:

  • محاولة الخطة القياسية لـ BistroMD للنساء (3 وجبات + وجبتين). يتم التحكم في السعرات الحرارية إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم.
    المراجع
  • تايلور ، سي ب. ، أجراس ، س. ، لوش ، م. ، بلانت ، ت. ، بورنيت ، ك. (1991). تحسين فعالية فقدان الوزن بمساعدة الحاسوب. العلاج السلوكي ، 22 (2) ، 229-236. حلقة الوصل
  • Epstein، L. H.، Valoski، A.M.، Vara، L.S.، McCurley، J.، Wisniewski، L.، Kalarchian، M. A.، ... آثار انخفاض السلوك المستقر وزيادة النشاط على تغير الوزن لدى الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة. علم نفس الصحة, 14(2) ، 109. رابط

شاهد الفيديو: رجيم السعرات الحراريه 1200 سعر # نظام الغذائي (شهر اكتوبر 2020).