معلومات

100 حمية سكر السعرات الحرارية

100 حمية سكر السعرات الحرارية

100: عد فقط السعرات الحرارية للسكر وفقد حتى 18 رطلاً. في 2 أسابيع هو أحدث كتاب للمؤلف الأكثر مبيعا في نيويورك تايمز ، خورخي كروز.

هدفه هو تقديم خطط مباشرة لفقدان الوزن تجعل من السهل على الأشخاص المشغولين الإفراج عن الوزن الزائد.

في عرضه الأخير ، The 100 Sugar Calorie Diet ، يكشف ما يقوله هو السبب الحقيقي للسمنة - حساب السعرات الحرارية الخاطئة. في خطة فقدان الوزن البسيطة والسريعة والمُرضية هذه ما عليك سوى تتبع السعرات الحرارية للسكر لتفقد ما يصل إلى 18 رطلاً.

100 أساسيات حمية السكر من السعرات الحرارية

المفهوم الأساسي للخطة هو أن جميع السعرات الحرارية ليست متساوية. لفقدان الوزن ليس عليك حساب السعرات الحرارية. ليس من الضروري الحد من تناول الطعام.

يمكنك الاستمتاع بكميات غير محدودة من الأطعمة ولا تزال تنخفض الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان.

100 سكر من السعرات الحرارية في اليوم

يوضح كروز أنك تحتاج فقط لحساب السعرات الحرارية للسكر الخاص بك لضمان فقدان الوزن الفعال والسريع. يُسمح لك كل يوم بـ 100 سعر حراري من السكر.

في الواقع هذا هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لأنه عندما يشير كروز إلى السكر هذا يشمل جميع الكربوهيدرات.

لذا يجب مراعاة الأطعمة مثل الفاكهة والخضروات النشوية والخبز والمعكرونة عند تتبع 100 سعر حراري من السكر.

أغذية للأكل: هدايا مجانية

يقدم كروز قائمة الأطعمة التي يطلق عليها "المجانية". المجانية هي الأطعمة التي لديها صفر سعرات حرارية من السكر.

لا تحتاج هذه الأطعمة إلى أن تحسب ولكن لا تزال بحاجة إلى الالتزام بأحجام الوجبات المقترحة. لذا ، بينما لا يمكنك تناولها بكميات غير محدودة ، فليس من الضروري قياس مدخولك بدقة.

خطط الوجبات 100

يتضمن الكتاب أ خطة وجبات لمدة أربعة أسابيع مع قائمة التسوق لكل أسبوع. يمكنك اختيار اتباع خطة وجبات صارمة. أو يمكنك مزج ومطابقة خيارات القائمة إذا كنت تفضل المزيد من المرونة.

كل يوم ستأكل ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين.

مسموح لك أيضا 1 أو 2 أكواب من النبيذ الأحمر كل يوم كعلاج.

الأطعمة منخفضة السكر

بيض ، جبنة ، بيكون ، تونة ، جمبري ، سلمون ، بلطي ، صدر دجاج ، شريحة لحم ، خس ، طماطم ، فاصوليا خضراء ، هليون ، بروكلي ، فلفل أحمر ، كوسة ، أفوكادو ، ليمون ، مخلل ، عين الجمل ، بذور اليقطين ، مكسرات المكاديميا ، زيتون زيت ، مايونيز ، نصف ونصف ، نبيذ أحمر ، قهوة ، ستيفيا.

نموذج خطة الوجبات اليومية

وجبة افطار

مافن سكيني بالزبدة
قهوة بنصف ونصف

سناك الصباح

1 خيط جبن

غداء

2 كوب خس روماني مبشور
2 ملاعق طعام من صلصة سيزر
5 جمبري مشوي
1 ملعقة كبيرة جبن بارميزان مبشور

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 شريحة لحم ديك رومي
1 شريحة جبن أمريكي

وجبة عشاء

شريحة لحم مشوي مقطعة إلى شرائح
2 كوب سبانخ
5 طماطم كرزية
زيت الزيتون وصلصة خل النبيذ الاحمر
1-2 أكواب من النبيذ الأحمر

التمرين غير مطلوب

يدعي كروز أنه ليس عليك ممارسة التمارين وأنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية لأنه يزيد من شهيتك.

ومع ذلك فإن التمرين هو إضافة قيمة لنمط حياة صحي. تدريب القوة أفضل من التمارين الرياضية لأنه يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك. ومع ذلك ، نشجعك على المشاركة في أي نشاط بدني تستمتع به.

تحديث: أنشأ كروز الآن خطة تمرين لتسريع فقدان الدهون تسمى Inches Off Your Tummy.

التكاليف والنفقات

100: عد فقط السعرات الحرارية للسكر وفقد حتى 18 رطلا. في أسبوعين للبيع بالتجزئة بسعر 25.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يتطلب فقط قياس 100 سعر حراري من السكر والكربوهيدرات.
  • عادة ما يحدث فقدان الوزن بسرعة على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات التي يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة أربعة أسابيع.
  • يتم تقليل الجوع والرغبة الشديدة بعد الأيام القليلة الأولى في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
  • يقدم إرشادات لكيفية تناول الطعام بعد برنامج الأربعة أسابيع.

سلبيات

  • يزيل العديد من الأطعمة الصحية بما في ذلك الفاكهة الطازجة والبقوليات والحبوب الكاملة.
  • قد يعاني بعض أخصائيو الحميات من آثار جانبية بما في ذلك رائحة الفم الكريهة ، والإمساك ، والصداع ، والتعب.
  • يحتوي على وصفة واحدة فقط.
  • يميل معظم الذين يتبعون نظامًا غذائيًا الذين يحاولون أنظمة منخفضة الكربوهيدرات إلى استعادة الوزن خلال الأشهر الاثني عشر الأولى.
  • غير مناسب لأخصائيي الحميات الذين نصحوا بالحد من تناول الدهون.

لا يزال عد الكربوهيدرات أمرًا بالغ الأهمية

100 حمية من السعرات الحرارية للسكر هي خطة حمية منخفضة الكربوهيدرات لمدة أربعة أسابيع توفر إرشادات تفصيلية لما يجب تناوله في كل وجبة. لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية لكل شيء تأكله - فقط الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

مثل معظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الأخرى ، تعمل هذه الخطة لأنها تقلل من الشهية التي تؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا يزال من الضروري مراقبة أحجام الأجزاء من أجل الحصول على النتائج المرجوة مع هذا البرنامج.

أنظمة غذائية أخرى من خورخي كروز

  • علاج دهون البطن
  • النظام الغذائي لمدة 3 ساعات
  • علاج الشيخوخة

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Mozaffarian، D.، Hao، T.، Rimm، E. B.، Willett، W. C.، Hu، F. B. (2011). التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة وزيادة الوزن على المدى الطويل لدى النساء والرجال. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 364 (25) ، 2392-2404. حلقة الوصل
  • تي مورينجا ، إل ، مالارد ، س. ، مان ، ج. (2013). السكريات الغذائية ووزن الجسم: مراجعة منهجية وتحليل تلوي لتجارب معشاة ذات شواهد ودراسات أترابية. BMJ: المجلة الطبية البريطانية ، 346. رابط

آخر مراجعة: 14 يناير 2018

شاهد الفيديو: بيتزا صحيةللدايت محسوبة السعرات الحرارية مشبعة مناسبة للريجيم ولمرضى السكر (شهر اكتوبر 2020).