معلومات

100 حمية من السعرات الحرارية

100 حمية من السعرات الحرارية

حمية 100 سعرة حرارية هي من صنع الأخوات ، تامي وسوزي تريمبل ، الذين فقدوا أكثر من 100 رطل بعد خطتهم الغذائية.

يزعمون أن تتبع السعرات الحرارية في 100 وحدة من السعرات الحرارية هي الطريقة الأسهل والأفضل لفقدان الوزن.

100 أساسيات حمية السعرات الحرارية

يقول المؤلفان أنه ليس عليك تناول كمية منخفضة من الكربوهيدرات أو الدهون القليلة لفقدان الوزن. في خطتهم ، يمكنك تناول طعامك اليومي المنتظم مع الاستمرار في تحقيق النجاح طالما أنك تحسب السعرات الحرارية. يتم قياس الأطعمة في 100 جزء من السعرات الحرارية ويتم توفير الأدوات لمساعدة أخصائيي الحميات في هذه المهمة.

المفهوم الأساسي هو الاستمرار في تناول نفس الأطعمة كالمعتاد ، ولكن أن تدرك أحجام التقديم. يدعي المؤلفون أن هذا سيزيد من نجاحك في الالتزام بالخطة لأنك ستتمكن من تناول الأطعمة التي تستمتع بها بالفعل.

يتم التركيز بشكل كبير على التغلب على عقلية النظام الغذائي والتركيز فقط على ما ستأكله اليوم. لا داعي للقلق من أنك تفتقد بعض الأطعمة مثل الخبز أو الشوكولاتة أو البيتزا لأنه في نظام غذائي يحتوي على 100 سعر حراري ، يمكنك تناول هذه الأطعمة كل يوم إذا أردت.

يقول المؤلفان إن الحرمان ضار على المستوى النفسي ، كما أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، لكنهم يحذرون أيضًا أخصائيي الحميات من السماح لـ "وحش الدهون" بخداعهم في التهام الطعام غير الصحي وتخريب فقدان الوزن.

يسمح للنساء بتناول السعرات الحرارية من 1500 و 2000 سعرة حرارية من الرجال يوميا. يُنصح أخصائيو الحمية بإنفاق السعرات الحرارية بحكمة ، وأكل الأطعمة عالية الجودة فقط وعدم إهدار السعرات الحرارية على الأطعمة التي لا طعمها جيد.

التخطيط هو جانب مهم من البرنامج وينصح خبراء الحمية بتدوين ما سيأكلونه كل يوم مقدمًا. يحتوي النظام الغذائي 100 سعر حراري أيضًا على استبيانات لمساعدة أخصائيي الحميات على تحديد العقبات التي تحول دون فقدان الوزن الناجح مثل المشاكل العاطفية وضعف القدرة على التعامل مع الإجهاد.

الأطعمة الموصى بها

يُشجع أخصائيو الحميات على اختيار نظام غذائي متوازن. عند الشعور بالجوع "أطعمة مجانية" يُسمح بها بكميات غير محدودة. يمكن أيضًا إضافة هذه الأطعمة إلى وجبات الطعام عند الرغبة.

تتضمن "الأطعمة المجانية": الفلفل والقرنبيط والقرع والكرنب والجزر والخيار والفاصوليا الخضراء والخس والفطر والبازلاء الثلجية والطماطم والكوسة وبراعم البرسيم والخل البلسمي والكرنب والخروب والكاكاو والمخللات ، صلصة حارة ، صلصة ، صودا دايت ، صلصة صويا ، سبليندا وعصير V8.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

1 كوب رقائق ذرة
1 كوب حليب خالي الدسم
1 كوب عصير برتقال
1 ملعقة كبيرة عسل
شاي اعشاب

سناك الصباح

1 كوب جزر صغير
1 ملعقة طعام رانش

غداء

3 أونصة لحم ديك رومي
1 أوقية من الجبن السويسري
3 شرائح خبز قمح كامل
1 ملعقة كبيرة مايونيز
الخس والطماطم والبصل والمخللات

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 كوب زبادي عادي
1 موزة

وجبة عشاء

3 أوقية من البلطي المخبوز
1 كوب معكرونة
2 كوب سلطة خضراء مخلوطة
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
الليمون والخل

توصيات التمرين

نشجع خبراء الحميات الغذائية على إيجاد نشاط ممتع. تشمل التمارين الموصى بها المشي والسباحة والرقص والمشي والرياضات الجماعية.

يوصى بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.

التكاليف والنفقات

يتوفر 100 حمية من السعرات الحرارية ككتاب إلكتروني مقابل 39.98 دولارًا. تتضمن الحزمة عداد السعرات الحرارية العامة ، ومطعمًا وطاولة السعرات الحرارية للوجبات السريعة ، وكتاب طبخ ومجلة طعام.

الايجابيات

  • يتضمن عداد السعرات الحرارية مع قائمة شاملة من الأطعمة الشائعة وكذلك الوجبات السريعة وعناصر المطاعم.
  • يزيد من الوعي بمحتوى السعرات الحرارية من الأطعمة.
  • يسلط الضوء على محتوى السعرات الحرارية الزائدة في العديد من وجبات الوجبات السريعة.
  • لا يحتاج أخصائيو الحميات إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة.
  • يشجع على فقدان الوزن التدريجي ضمن حدود صحية.
  • يرتبط يوميات الطعام بفرصة أكبر لفقدان الوزن بنجاح.
  • الكحول مسموح به.
  • يتضمن وصفات مع عدد السعرات الحرارية المقدمة.
  • يتضمن نصائح للحفاظ على فقدان الوزن.

سلبيات

  • عادةً ما تؤدي الوجبات الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية إلى انتعاش زيادة الوزن عند استئناف تناول الطعام الطبيعي.
  • قد يكون تناول السعرات الحرارية منخفضًا جدًا لمن يتبعون حمية غذائية نشطة جسديًا.
  • لا يشجع على إدخال تحسينات كبيرة في المدخول الغذائي.
  • يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • يجب على أخصائيو الحميات تخطيط طعامهم لليوم مقدمًا.
  • يشجع على تناول صودا النظام الغذائي والمحليات الاصطناعية.

من السهل عد السعرات الحرارية ولكنها ليست فريدة من نوعها

100 حمية السعرات الحرارية هو نهج أساسي لحساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

إنه يتضمن بعض الأدوات المفيدة والاختبارات والنصائح للمساعدة في إنقاص الوزن ، ولكن من حيث خطة النظام الغذائي ليس لديها أي شيء جديد أو فريد لتقديمه.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Drobes ، D.J ، Miller ، E.J ، Hillman ، C.H ، Bradley ، M.M ، Cuthbert ، B.N. ، Lang ، P.J (2001). الحرمان من الطعام وردود الفعل العاطفية لإشارات الطعام: الآثار المترتبة على اضطرابات الأكل. علم النفس البيولوجي ، 57 (1) ، 153-177. حلقة الوصل
  • Martin، C. K.، Anton، S. D.، York-Crowe، E.، Heilbronn، L. K.، VanSkiver، C.، Redman، L. M.،… Pennington CALERIE Team. (2007). تقييم تجريبي للقدرة على تعلم نظام عد السعرات الحرارية وتقدير حجم الجزء وتناول الطعام. المجلة البريطانية للتغذية ، 98 (2) ، 439-444. حلقة الوصل
  • Toubro ، S. ، Astrup ، A. (1997). مقارنة عشوائية للأنظمة الغذائية للحفاظ على وزن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بعد فقدان الوزن بشكل كبير: ad lib ، قليل الدسم ، ارتفاع الكربوهيدرات الغذائي ، استهلاك الطاقة الثابتة. بمج ، 314 (7073) ، 29. رابط

آخر مراجعة: 19 يناير 2018

شاهد الفيديو: رأيي بالسعرات الحرارية. دكتور بيرج (شهر اكتوبر 2020).