معلومات

1000 حمية السعرات الحرارية وخطة وجبة

1000 حمية السعرات الحرارية وخطة وجبة

1000 حمية السعرات الحرارية وخطة وجبة

تحذير! 1000 سعر حراري في اليوم مناسبة فقط للمرأة ذات الإطار الصغير التي تشارك في الحد الأدنى من التمارين.

إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي مقيد فهو كذلك للغاية مهم لضمان الحفاظ على التوازن الغذائي. قد يكون من المفيد النظر إلى البرامج المُدارة ، مثل Medifast أو Optifast.

تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء ولا تتبع هذه الكمية من السعرات الحرارية لفترة طويلة من الزمن ما لم ينصحك طبيب متخصص بذلك. يجب أن تختلف السعرات الحرارية اليومية (متعرج) من أجل الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي (انظر المزيد).

ومع ذلك ، يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي بشكل صحيح في تحقيق أهداف فقدان الوزن.

يمكن أن تختلف كميات السعرات الحرارية اعتمادًا على العلامة التجارية / النوع المحدد المختار. السعرات الحرارية لكل عنصر بين قوسين بعد اسم العنصر.

خطة النظام الغذائي 1

1005 سعرات حرارية

وجبة افطار

شوفان التفاح

  • 1/2 كوب ماء (0)
  • 3/4 كوب حليب منزوع الدسم (68)
  • 2 أونصة. (1/3 كوب) دقيق الشوفان (لفائف الشوفان) (93)
  • 1/2 تفاحة (مبشورة) (47)
  • 1/4 ملعقة صغيرة قرفة (0)

اغل الماء والشوفان ونصف الحليب. استمر في الغليان مع التقليب (لمدة 5 دقائق) ، وأضف التفاح المبشور. أضف المزيد من الحليب ليبرد.

سناك

  • 22 اللوز (168)

غداء

بيض مخفوق على التوست

  • 1 بيضة كبيرة (72)
  • 1 ملعقة كبيرة حليب خالي من الدسم (11)
  • شريحة واحدة من خبز القمح الكامل (70)
  • 1/2 أونصة. جبن شيدر مبشور قليل الدسم (25)

يخفق البيض مع الحليب ويخفق في مقلاة أو ميكروويف غير لاصق ، نخب الخبز ، مع البيض المخفوق والجبن.

وجبة عشاء

  • نصف حبة أفوكادو (161)
  • 3 أوقية. صدور الدجاج المطبوخة (142)
  • 2 كوب خس مقطع (10)
  • 6 طماطم كرزية (30)
  • 1/2 كوب شرائح فلفل أحمر (12)
  • 1 بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح رفيعة (48)
  • 2 ملعقة كبيرة تتبيلة إيطالية قليلة الدسم (48)

خطة النظام الغذائي 2

1000 سعرة حرارية

وجبة افطار

  • 1 فطيرة انجليزية كاملة القمح (120)
  • 1 زبدة بات (36)
  • 1 كوب فواكه (74)
  • 1 شاي أو قهوة (0)
  • 8 أونصات من الماء (0)

غداء

  • 1 سلطة كبيرة مخلوطة مع 2 ملعقة كبيرة تتبيلة (100)
  • 1/2 كوب تونة / 0.5 أونصة. لايت مايو (135)
  • 1 حصة (15 قطعة) بسكويت رقيق قليل الدسم (130)
  • 12 أونصة من مشروب غذاء دايت (0)

سناك

  • 1 كوب من شرائح الفاكهة (74)

وجبة عشاء

  • 1 سلطة صغيرة (مع 2 ملعقة كبيرة تتبيلة) (61)
  • 4 أونصات من صدر الدجاج المشوي عديم الجلد (189)
  • 1 كوب من الفاصوليا الخضراء (44)
  • 1 زبدة بات (36)
  • 12 أونصة من الماء (0)

خطة النظام الغذائي 3

1009 سعرات حرارية

وجبة افطار

عصير الموز

  • 1/2 كوب [8 أونصة] زبادي سادة قليل الدسم (77)
  • 1 ملعقة صغيرة عسل (16)
  • 1/2 موزة (50)
  • 1 كوب من التوت الطازج / المجمد (97)
  • 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان (55)
  • 1/2 كوب ماء (0)

مزيج معا.

سناك

  • كوبان من الفشار (برزت الهواء) (62)

غداء

سلطة تونا

  • 1 تفاحة مقطعة (94)
  • 3 أوقية. تونة معبأة بالماء ، مصفاة (99)
  • 2 عود من الكرفس، مقطّعة (0)
  • 2 كوب أوراق خس (10)
  • 1 ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم (45)
  • 1/4 كوب زبادي قليل الدسم (36)
  • 4 حبات الجوز المفروم (53)

امزج مكونات السلطة مع الجوز

وجبة عشاء

همبرغر

  • 4 أوقيات. لحم بقر مطحون (149)
  • 1 ملعقة كبيرة كاتشب (15)
  • 1 جزرة مبشورة صغيرة (21)
  • 1/2 بصل مفروم ناعماً (24)
  • 1 بيضة (72)
  • 2 كوب خس مقطع (10)
  • 1/2 كوب خيار مقطع (8)
  • 1 بندورة مقطعة (16)

امزج اللحم المفروم والجزر المبشور والبيض والبصل والكاتشب معًا وشكلها في فطيرة. تُقلى أو تُشوى مع السلطة.

  • فاينر ، ن. (2001). الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وفقدان الوزن المستدام. بحوث السمنة, 9(ق 11) ، 290 ق -294 ق. حلقة الوصل
  • Hemmingsson ، E. ، Johansson ، K. ، Eriksson ، J. ، Sundström ، J. ، Neovius ، M. ، Marcus ، C. (2012). فقدان الوزن والتسرب خلال برنامج تجاري لإنقاص الوزن بما في ذلك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، أو طعام عادي مقيد: دراسة الأتراب المراقبة. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية, 96(5) ، 953-961. حلقة الوصل
  • Damms-Machado، A.، Weser، G.، Bischoff، S. C. نقص المغذيات الدقيقة في الأشخاص البدناء الذين يخضعون لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. نوتر جي, 11، 34. PDF

شاهد الفيديو: فطور صحي أكثر من 1000 سعرة حرارية ضخامة عضلية - Healthy breakfast +1000 calories for bulking (شهر اكتوبر 2020).